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  软开度技巧锻炼_其它测验_资历测验/认证_教育专区。一、巧学少儿软翻技巧 1.前桥 前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、持续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃 前桥 勾当动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉 单腿前桥锻炼步调: 步调一:面向前方,手正上位,左脚向前

  一、巧学少儿软翻技巧 1.前桥 前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、持续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃 前桥 勾当动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉 单腿前桥锻炼步调: 步调一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。 步调二:左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。 步调三:直膝、绷脚、顶肩、立腰。 步调四:右腿脚尖先落地,左腿节制在前上方伸。 步调五:重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。 2.后桥 后桥的类型:单腿后桥、持续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥 勾当动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌 单腿后桥锻炼步调:步调一:左脚在前点地预备,脚下踩稳,手正上位。 步调二:双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰顺次向后下抬。 步调三:仰头看脚的标的目的,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。 步调四:过程中一直连结昂首立腰,摆布腿经前后分腿过门。 步调五:摆布腿顺次落地,经推手顶肩起身,回预备动作。 3.前抢脸 勾当动作:胸腰、跪腰、海浪腰、推小车 锻炼步调 步调一:双跪立,双膝八字微开,上身直立,天然手位。 步调二:身体向后借劲,大腿、胯关节、腹部、前腰顺次向前滚动。 步调三:双手曲臂于肋骨两侧,一颠末渡到胸着地时,手掌顺势撑地。 步调四:翻腾时,头向左歪,以右脸贴地。 步调五:至塌腰顶时,手推地,挑腰,脚尖绷直往里掖落。 步调六:脚着地,同时跨、腰、胸上挑,手臂夹头起,完成动作。 4.后抢脸 勾当动作:大腰、倒立、后腿、团身 锻炼步调 步调一:熟练控制下腰的根基动作。 步调二:下腰完成时头向左歪,以右脸贴地,手臂撑地。 步调三:经肩部向后滚动,顺次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。 步调四:翻顶过程中,要求直膝、绷脚、并腿。 步调五:以小腹着地,上身与双腿向后抬起,手臂向前撑地竣事。 二、巧学少儿跳舞扭转技巧 1.点步转 锻炼步调一:原地留头甩头操练。 锻炼步调二:点步甩头操练 右脚脚尖点向正前方,左脚支持核心,脚掌动弹一 圈。头部连结程度面,做到留头甩头,寻找标的目的。 锻炼步调三:点步单一操练在划定舞姿上,完整扭转一周。 锻炼步调四:持续点步转在精确完成一圈的根本上,操练持续扭转 4---6 圈。 锻炼步调五:舞姿点步转连系其他舞姿进行持续扭转操练。 2.吸腿转 锻炼步调一:单一预备动作操练 身面子向 8 点预备,双手叉腰,右脚半蹲,左腿伸直前点预备。 锻炼步调二:上步立半脚尖吸腿操练 在预备动作根本上,右腿加深蹲,左腿向 8 点迈步立半脚尖,重 心敏捷转移到左脚上。双手叉腰, 右腿吸至 90 度。 锻炼步调三:单一吸腿转操练 在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手叉腰, 右腿吸腿扭转一周。 锻炼步调四:单一舞姿吸腿转操练 在左脚向前立半脚尖的过程中,重心直立,上身收紧,双手在胸 前交叉,右腿吸腿扭转一周。 3.平转 锻炼步调一:滚把杆预备动作操练 在半脚掌站立的根本上,双腿夹紧,顺着把杆的标的目的做上步操练, 在做的过程中连结肩、胯、 脚三点一线,留头甩头。 锻炼步调二:把下平转 12 操练 锻炼步调三:把下平转单一操练 山膀舞姿,强调上步时的推送和撤步时的敏捷打开。头一直寻找方 向,连结留头甩头。 锻炼步调四:斜线平转操练 山膀舞姿沿斜线.跳平转 锻炼步调一:原地后踢腿操练 双手叉腰,小腿向臀部标的目的后踢,动作连结轻盈矫捷。 锻炼步调二:跳平转 单一操练 双手打开,双腿向后踢,在做的过程中,连结肩、胯两点一线,上 身和腿部动作 标的目的分歧。 锻炼步调三:跳平转斜线操练 双手打开,沿斜线 圈的操练。 三、巧学少儿跳舞滚翻技巧 1.侧手翻 勾当动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立 锻炼步调一:手正上位,左脚前点地,重心在右脚上。 锻炼步调二:重心前移至左脚,经屈膝、蹬腿摆右脚。 锻炼步调三:上身外转 90 度,双手顺次扶地。 锻炼步调四:双腿打开,经分腿 90 度倒立。 锻炼步调五:落地时,双脚顺次着地,双手顺次推地起身。 2.倒立 勾当动作:头部、撑地、背肌,直膝 锻炼步调一:面临墙体预备,左脚前点地,双手上举,立腰沉气。 锻炼步调二:身体前探,左膝前屈,重心前移,同时双手撑地,臂与肩宽。 锻炼步调三:撑地同时双腿分腿上摆,先右再左,并腿靠墙停住。 锻炼步调四:倒立时,头看双手,连结顶肩,立腰、直膝、绷脚。 锻炼步调五: 左脚尖推墙, 双腿分腿下, 先左后右顺次落地, 双手推地顺势起身, 恢复准备位。 3.轱辘毛 勾当动作:团身、腹肌、滚地 前轱辘毛 锻炼步调一:屈膝团身预备,双脚并拢,手扶地,掌撑住。 锻炼步调二:臂与肩宽,双手夹头,经垂头,含胸,屈肘起法儿。 锻炼步调三:脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。 锻炼步调四:前滚过程中直膝绷脚,再屈膝收回,上下身互相共同。 后轱辘毛 锻炼步调一:屈膝团身预备,双脚并拢,手掌撑地,脚跟抬起,重心偏前。 锻炼步调二:一经推手团身,向后翻腾,臀部、背、颈、头、手顺次着地。 锻炼步调三:翻腾至肩部时,双手借力撑地,手推地,脚背着地,收腹团身回准 备位。 4.扫腿 勾当动作:旁弓箭步、前腰。推地、脚踝 锻炼步调一:双手撑地,胳膊伸直,身体前俯,左腿屈蹲,脚跟抬起,右腿伸直, 旁侧点地。 锻炼步调二: 重心位于左手与左腿, 右脚便于抬起, 向左侧贴地横扫, 双手推地, 身体立起, 右腿借势扫于左侧方。 锻炼步调三:双手再次撑地,身体前俯,右腿向后横扫回准备位置。 锻炼步调四:在横扫一周过程中,要求手撑地时提臀,右腿横扫左侧时,左腿要 屈收让过右腿。 单腿前桥锻炼步调:步调一:面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。 单腿后桥锻炼步调:步调一:左脚在前点地预备,脚下踩稳,手正上位。锻炼步 骤二:上步立半脚尖吸腿操练。锻炼步调一:面临墙体预备,左脚前点地,双手 上举,立腰沉气。锻炼步调五:左脚尖推墙,双腿分腿下,先左后右顺次落地, 双手推地顺势起身,恢复准备位。锻炼步调一:双手撑地,胳膊伸直,身体前俯, 左腿屈蹲,脚跟抬起,右腿伸直,旁侧点地。

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